¡Relájate, es solo agua! ⠀ Me encanta este recordatorio de @ hooper.fit que explica exactamente …

¡Relájate, es solo agua! ⠀ Me encanta este recordatorio de @ hooper.fit que explica exactamente por qué no debes entrar en pánico cuando la escala fluctúa. 👇 ⠀ Nuestros cuerpos no están compuestos principalmente de grasa, están compuestos principalmente de agua. Por lo tanto, la mayoría de los cambios de peso que vemos día a día son cambios de agua, no cambios de grasa. ⠀ Algunas razones por las que ves fluctuaciones en la escala ⠀ ▪️Aumento reciente de cardio (aumenta el volumen de sangre). Esto puede sumar hasta 5 libras en algunas personas, solo plasma + glóbulos rojos nuevos, y puede causar un estancamiento de un mes en el peso de la báscula. ▪️Reciente aumento en el levantamiento de pesas (los músculos adoloridos retienen agua); eventualmente también habrá ganancia de músculo, aunque ese es un proceso más lento (semanas). y / o la adición de un refrigerio nocturno, incluso si comió la misma cantidad total de calorías diarias. El tiempo por sí solo tiene un efecto. Comer más tarde significa que el intestino aún retendrá el “agua intestinal” que se usa en el proceso digestivo durante el pesaje de la mañana siguiente. ▪️Una comida inusualmente abundante en los últimos 5 días: las comidas abundantes tardan varios días en digerirse, durante los cuales no solo la comida en sí, sino también una masa de agua equivalente a ~ 2 veces el peso de la comida, se guardarán en su intestino para la digestión. ▪️Comer más carbohidratos después de un período de no haber consumido muchos carbohidratos (hace que el hígado y los músculos aumenten las reservas de glucógeno; cada 1 g de glucógeno se empaqueta estructuralmente con 4 g de agua, por lo que terminas con el peso del agua). peso ”) ▪️ cambio en la frecuencia de defecación (razones obvias) ▪️ Exposición reciente al calor (yoga caliente, ejercicio en condiciones de calor) ▪️ Ciclo menstrual / control de la natalidad: aproximadamente 1/3 de las mujeres tienen cambios notables de peso durante la semana anterior a la menstruación / semana de la menstruación. ▪️Aumento de la ingesta de sodio ⠀ En resumen, confíe en su déficit calórico. Si está rastreando su comida con precisión y realmente está comiendo con un déficit calórico, no hay forma de NO perder grasa. La pérdida de grasa está oculta en la escala por las muchas causas de fluctuación en el agua y la digestión. ¡Etiqueta a alguien que necesite este recordatorio!