LEER ANTES DE COMENTAR – – Crédito @rosentrain Algunas advertencias: – 1. Puede perder w …

LEA ANTES DE COMENTAR – – Credit @ 📷rosentrain Algunas advertencias: – 1. Puede perder peso haciendo CUALQUIER COSA siempre que coma con un déficit de calorías. – 2. Supongo que ya se está enfocando en la nutrición como una forma de entrar en un déficit de calorías. – 3. Estoy hablando muy específicamente de la pérdida de peso SOSTENIBLE, perder peso y mantenerlo a largo plazo. – 4. Estoy defendiendo lo que funciona para la MAYORÍA de las personas. Su experiencia puede ser diferente. – 5. También debe ser moderadamente activo en el día a día, dando al menos 7K pasos por día. – ¿Frio? – Frio. – – ❌ 🏃🏾‍♀️🏃🏾‍♀️🏃🏾‍♀️ – La mayoría de las personas hacen esto cuando intentan perder peso por primera vez. – Sé que lo hice 🤦‍♂️ – Pero el problema de concentrarse en cardio sin levantar pesas es que es casi seguro que perderás músculo. – Lo que conduce a un metabolismo más lento. – Lo que significa que tendrá que comer cada vez menos calorías para mantener la pérdida de peso. – Lo que no podrás hacer durante más de unos meses porque tendrás mucha hambre. – – ❌ 🧘🏼‍♂️🧘🏼‍♂️🧘🏼‍♂️ – El solo hecho de hacer yoga o Pilates es otro problema que veo todo el tiempo, especialmente con las mujeres que tienen miedo de que las pesas las hagan voluminosas o simplemente se sienten intimidadas para levantar objetos. pesos. – El yoga y el pilates son geniales y tienen MUCHOS beneficios. Debería hacerlos, o al menos dedicar tiempo a realizar trabajos de movilidad de forma constante. – Pero no tienen los mismos efectos de preservación muscular que tiene el entrenamiento de fuerza. – – ❌ 🏋️🏋️🏋️ – Escucha bros. – Levantar pesas es increíble. – Pero, ¿qué pasaría si te dijera que hacer un poco más de trabajo de movilidad y hacer algo de cardio de vez en cuando te haría MÁS FUERTE? – Más movilidad = movimiento a través de un mayor rango de movimiento = más fuerza. – ¿Y no es obvio que tener un corazón más fuerte gracias al cardio ayudará a tu entrenamiento de fuerza? – – ✅ 🏋️🏃🏾‍♀️🧘🏼‍♂️ – Un equilibrio de todo es clave. – Mi forma favorita de entrenar para una pérdida de peso sostenible se ve así: 2-3 días de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo, 1-2 días de cardio, 5 minutos de trabajo de movilidad antes de los entrenamientos y al menos 1 día libre a la semana donde te concentras en baja intensidad.