FIBRA PARA LA PÉRDIDA DE GRASA Por @change_begins_with_you ¿Qué es la fibra? La fibra es parte de …

💥 FIBRA PARA PERDER GRASA💥 Por @change_begins_with_you ¿Qué es la fibra? La fibra es parte de los alimentos vegetales que el cuerpo no puede digerir. Se encuentra particularmente en pieles, semillas y tallos de frutas y verduras. También se encuentra en el salvado de panes y cereales integrales. La fibra se necesita principalmente para mantener el sistema digestivo saludable y funcionando correctamente. ⁣Lo hace alimentando nuestro intestino con bacterias ‘buenas’. También contribuye a otros beneficios como estabilizar la glucosa, los niveles de colesterol y puede ayudar a prevenir algunas enfermedades como la diabetes, las enfermedades cardíacas y el cáncer de intestino. Una dieta rica en fibra también puede proteger contra el aumento de peso. Los alimentos ricos en fibra suelen ser voluminosos y, por lo tanto, llenan. También tienden a tener una densidad energética más baja, lo que significa que aportan menos calorías por gramo de alimento. Como resultado, una persona con una dieta alta en fibra puede consumir la misma cantidad de alimentos, pero con menos calorías. Se recomienda que los adultos consuman aproximadamente de 25 a 30 g al día y que los niños de entre cuatro y ocho años consuman 18 g de fibra al día. La fibra es aún más importante para las personas mayores. El sistema digestivo se ralentiza con la edad, por lo que una dieta rica en fibra se vuelve aún más importante. ★ Aquí hay algunos consejos fáciles para agregar más fibra ★ Cambie por variedades de granos integrales en lugar de arroz blanco, pan y pasta regular. Coma frutas enteras 🍎 en lugar de beber jugos de frutas. ¡Verduras, 🥦 verduras y más verduras! Especialmente verduras de color oscuro (brócoli, remolacha, zanahorias y coles de Bruselas) ⁣. Deja la piel a las patatas🍠. Espolvoree 🥄 semillas de chía y semillas de lino en cereales, batidos o ensaladas. Coma frijoles 🌱 / lentejas todos los días. Use harina integral para espesar 🍛 salsas, salsas y guisos. ⚠️ ⁣ Sepa qué alimentos envasados ​​tienen un alto contenido de fibra leyendo 🧐 el panel de nutrientes en el paquete. Una comida con al menos 4 g de fibra por ración es una buena fuente; Los alimentos con al menos 7 g de fibra por ración son una excelente fuente. ⚠️ ¡Agregar demasiada fibra, demasiado rápido, puede provocar gases 💨, hinchazón o 😩 calambres! Es mejor agregar fibra gradualmente a su dieta. La fibra funciona mejor cuando absorbe agua, así que asegúrese de beber mucha agua 💦.⁣. Espero que te haya resultado útil. 🔔Síguenos @ weightlosstips.ig